饮食健康知识小常识（健康饮食的十大原则内容）

　　大家好，我是健康营养知识小达人，欢迎大家来到健康饮食的话题。 很多人在饮食上都很注重，但是又不知道应该怎么吃才能保证身体摄入的营养物质更好，不容易生病或者是让身体变得更加轻松。 那么在饮食方面到底有哪些需要注意的呢? 如果想要达到很好的养生效果，首先要做到以下这十大原则。 在饮食方面一定要注意合理搭配，营养均衡才是最重要的。 不能只吃单一类的食物，否则会让身体摄入过多的营养物质，反而会对身体造成一定的负担。 如果是为了养生而盲目去吃很多不同类食物的话，可能会让身体承受不了而导致生病。

　　1.每天都要摄入足够的食物

　　身体健康的前提就是每天都要摄入足够的食物，每天坚持下去，才能让健康有保障。 而很多人总是觉得自己还没有到需要吃东西的时候，所以就会不吃食物或者是吃很少类食物。 如果总是没有东西吃的话，就会让身体出现很多不良情况，而每天坚持下去的话，就能保证身体有充足的营养物质，从而提高抵抗力。

　　2.每天要保证至少吃一顿正餐

　　如果想要达到养生的效果，那么一定要保证每天至少吃一顿正餐。因为三餐对身体来说是非常重要的，而且每天都要保证有足够的能量供应。千万不要因为工作繁忙就减少一顿饭或者每天都不吃而造成营养不良或者是营养缺失。 很多人都觉得一日三餐可以随便对付，但是要知道食物对于身体来说就好像水一样都需要有能量，没有足够能量就会影响身体健康。而如果每天不吃早饭的话，那么早上的时候身体是比较虚弱的，没有充足的能量支撑一整天，反而会影响健康。 而且早餐对于一天的能量补充来说非常重要，但是如果早餐没有吃好的话，那么在中午和晚上就会因为能量不足而没有力气做事。

　　3.每星期要吃三到四次食物

　　一日三餐应该是有规律的，如果经常不吃早饭，或者是晚上也不吃饭的话，那么就会影响到身体。 每天早上起来的时候应该吃一顿丰富的早餐，这样可以补充足够的能量和营养元素。 中午吃两顿饱饭，晚上吃一到两次。

　　4.每天都要做到合理的搭配营养均衡

　　每个人每天都要吃很多的食物，但是对于食物的种类一定要注意合理搭配，才能保证身体的营养均衡。 如果是想要达到很好的养生效果的话，每天都要坚持吃一种或者是两种食物。 而且在烹饪方法上也要注意，最好采用蒸、煮等方法，不要用油炸，也不要去用爆炒。

　　5.食物的多样化很重要

　　为了保证食物多样化，每天都要摄入不同的种类饮食，这样可以补充人体所需要的营养物质。 例如在选择肉类的时候，一定要选择优质蛋白较多的肉类。 蛋白质不仅能提供丰富的营养，而且还可以增加饱腹感，降低身体对热量的吸收。 在选择主食食物时，建议可以搭配杂粮一起吃，这样会更加健康。 除了上面提到的这些饮食方面需要注意的事项之外，在吃完饭后还要注意清洁口腔和牙齿。