卷腹是什么意思（卷腹怎么做一天做多少个正确做法）

　　卷腹这个动作，很多人应该都是在健身房里面做过的。 而且我们身边也经常会看到，有很多人在锻炼这个动作的时候，喜欢带着头盔。 这样能够避免头盔对我们的头部造成损伤，同时也能够防止头部的重力太大。 那么你们知道卷腹是什么意思吗?

　　1、做卷腹的时候，一定要注意动作的要领，一定要卷起来。

　　很多人都是在做卷腹的时候，喜欢将动作快速完成，这样会导致动作不标准，从而影响了锻炼效果。 做卷腹的时候，一定要卷起来。 很多人在做卷腹的时候会将整个身体从上到下或者从下到上都是呈90度的角度，这样就会导致你的腹部肌肉没有收缩力量。 这样就不能够有效地锻炼出腹部肌肉。 而且很多人在做卷腹的时候，还喜欢将膝盖弯曲起来，这样也是错误的方法。 卷腹是一种复合动作，它需要多个肌肉群参与才能够完成。 想要练习卷腹最好还是选择坐姿卷腹比较好一些，能够帮助你更大程度地锻炼到腹部肌肉。

　　2、如果你做这一项运动的时候，不能很好控制自己的节奏，那么就不要做这个卷腹动作了。

　　注意：刚开始做卷腹的时候，速度可以稍微慢一点，等到适应了之后，再慢慢加快速度。 如果你的身体状况不佳或者患有高血压等疾病的人建议还是不要做这个动作。 腹部肌肉是最主要的肌肉群之一，在平时生活中注意锻炼是很重要的，而且还可以增强我们腹部肌肉的力量。 在卷腹这个动作当中，我们一定要注意，身体平躺在垫子上或者是地面上。 双腿弯曲，慢慢地将脚放在地面上。 腹部用力来收缩腹部肌肉。

　　3、有一些人在做这个动作的时候，喜欢把双手放在头部。

　　而不是靠着身体来发力。 因为这样能够让腹部的肌肉更加刺激。 那么我们在做卷腹的时候，也有一些禁忌需要注意呢?下面就一起来看看吧。 希望能够对大家有所帮助。 我是健哥健身教练，健哥健身馆为你分享健身知识、分享健身经验!