肩宽怎么量（买衣服最大肩宽怎么量的正确方法图解）

　　肩膀宽了，整个人的气场都会不一样。 要想有一个好的身材，需要我们进行一定的锻炼。 在运动锻炼中是少不了一些工具的。 肩宽就是指肩和上臂到耳朵之间这一段距离。 它与肩关节和肱骨头有关。 在健身房中，有很多可以用来测量肩宽差的工具，下面就来介绍一下肩宽应该怎么测量。 在健身房中测量肩宽一般使用臂力器可以准确方便地操作，但是有些人是不喜欢臂力器这种工具的，那我们今天就介绍一下如何使用臂力器来测量肩宽? 想要测好肩宽首先我们要知道肩部有三个主要的肌群：三角肌、斜方肌、冈上肌这些肌群都是我们肩膀部位的主要肌肉群。 今天我就给大家介绍一下三角肌、斜方肌、冈上肌这三个部分应该如何测量肩膀宽度和肩宽差?

　　一、直角肩

　　首先第一个就是直角肩。 [动作要领]：站直，双臂自然下垂，将肘部弯曲，与肩同宽，保持这个姿势2秒钟。 [注意]：在动作过程中不能耸肩。 [做这个动作时一定要注意呼吸，不然你会感觉你的肩部很累。 [做完动作之后一定要放松，不然你感觉自己肩膀一直是在打战一样。 在手臂弯曲的时候，可以用自己的手肘代替肘部进行弯曲这样更容易找到肩部发力区域。

　　二、三角肌

　　肩部肌肉是人体最大的肌群，它可以带动手臂完成各种运动，所以说如果想要有一个完美的肩部线条，首先需要有清晰的肩线。 二、肱三头肌：上臂后侧最明显的肌肉。 三、菱形肌是上臂后侧第二大的肌肉，它位于三角肌肱三头肌中，从肩关节水平到小臂垂直。

　　三、斜方肌

　　在此要注意的是，臂力器不能直接测量肩宽，而是在斜方肌上找一块肌肉——肱二头肌。

　　四、冈上肌和冈下肌

　　从上面四个动作中我们可以看出，冈上肌和冈下肌的动作幅度都比较大，尤其是在训练中我们更应该注意这两个肌肉的训练。 而关于这两个肌肉，想要知道它的发达程度可以通过肌图上来看。 先给大家说一下肌标怎么测量。 肌标怎么测量呢? 首先要测量出肩宽和臂长，这个也是非常重要的一个部位。

　　五、臂力器测试法

　　在测试之前要准备好臂力器，首先将臂力器放在地上; 然后站到臂力器上，并保持身体平衡; 最后双手握紧臂力器的手柄，缓慢地向前移动，并保持这个速度，直到你感觉你的肩膀已经承受了相当大的重量，然后将手柄往上拉至下巴时为止; 这是一次标准测试。