10个孕妈九个腰痛，人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的。而在孕期，肚子一天天大起来后，腰部承受的压力会越来越大，孕期腰痛不仅会给孕妈身体带来负担，更能直接影响孕妈的心情，进而影响宝宝的发育。孕妈为什么会腰痛？如何改善？今天我们来详细了解下其中的秘密。

孕期腰痛

孕期腰痛是妈妈们在孕期发生率较高的一项骨骼或肌肉损伤，也是孕期排行首位的常见症状，发生率高达50%-80%。

发生时期

腰痛可以发生在怀孕3个月后的任何时期，以怀孕晚期发生率最高。有的是轻微的疼痛，有的疼痛严重影响生活，还有伴腰骶部神经根症状，引起下肢疼痛。

腰疼产生的原因

1. 脊柱前凸

随着孕期延长以及胎儿的生长发育，子宫逐渐增大，姿势体态发生了明显改变，妊娠期腰椎前凸程度及骶骨倾斜角度均显着增加，且子宫对腰骶神经丛也可能会产生压迫，继而引起腰痛。

2. 心理原因

有研究指出，孕期腰疼与抑郁、焦急等情绪以及疲劳、恶心等躯体症状常伴随发生。妊娠前腰部创伤史、经产妇、较高的精神压力以及较低的职业满意度均会影响腰部疼痛。

孕期腰疼的危害

孕期腰骶痛影响孕产妇正常生活或工作，加重心理负担，导致睡眠障碍、产后抑郁症等，大部分孕妈产后2年内体重持续增加，生活质量明显下降。

运动对改善孕期腰疼的好处

根据美国运动医学会（ACSM）、加拿大运动医学会（CASM）、皇家妇产科学院（RCOG）及其他机构提出的建议，对于健康孕妇，运动是一种减少不良健康风险的安全且有效的方式。孕妇可以维持甚至改善心血管和肌肉适应能力，可促进血液循环，提高腹背部肌肉支撑力，提升脊柱稳定性;运动还可以使孕妇体内生成较多的多巴胺，缓解低落的心情、提高睡眠质量，有效预防或缓解腰部疼痛。