身体素质包括哪些方面（身体素质的训练内容）

　　身体素质包括哪些方面(身体素质的训练内容)

　　身体素质是指人体在运动过程中所具有的能量代谢和运动能力。它是完成各项体育运动和参与体育锻炼的基本条件。身体素质的高低将直接影响到运动员的竞技水平和运动成绩，尤其对专项水平高的运动员来说，身体素质更是非常重要。 现代社会中，人们不仅需要强壮的身体，还要有健康的心理，健康又是“革命”成功必不可少的条件之一。体育锻炼为人们提供了一个保持和提高体质的最佳途径，而一个人体质的强弱直接决定着他将来从事体育活动时能否发挥自己所能达到训练目标并取得理想成绩。 根据世界卫生组织和联合国儿童基金会等组织在《国际体育标准分类法》中对身体素质的定义，身体素质可分为六个方面：

　　一、力量素质

　　力量素质是指人体在运动时，肌肉所表现出来的力量。身体素质可分为静力性、动力性和综合性三种。静力性力量是指人体在静止状态下产生的力量，它是指肌肉收缩时所表现出来的力，比如长跑中肌肉收缩时产生的内聚力。动力性力量是指人在运动中利用自身重量(主要是体重)而产生的一种力，比如举重。综合性力量包括肌耐力、爆发力等。其中肌力素质作为肌肉系统的主要部分，是以肌肉收缩时克服阻力来表现出来的一种力，比如短跑等速度类项目;爆发力则是以人体快速爆发运动而产生的一种力，如短跑、投掷实心球等项目。 在体育运动中，如果没有足够好的肌力素质就不能发挥出身体所拥有的潜能;而要发挥出这种潜能就需要训练和发展各种不同能力。

　　二、耐力素质

　　耐力素质是指机体在一定的时间内有规律地重复而持续的活动能力。耐力素质是人体最基本的运动能力，也是一切身体活动的基础。 耐力素质包括：身体各器官系统对缺氧、缺血的适应能力;血液运输氧气和二氧化碳的能力;心脏搏动速度以及肌肉收缩速度;呼吸频率、深度，及肺通气量等。

　　三、柔韧素质

　　柔韧素质是指关节活动幅度的大小及关节周围软组织的伸展性和伸展度。它是由关节的形态结构、韧带肌肉等组织来决定，具有先天与后天之分。 后天因素中，肌肉训练可以促进柔韧性提高，肌肉收缩和放松速度加快，增强了肌肉弹性能力，可改善运动中关节的活动范围。同时，还可加快动作速度和提高运动水平。 先天因素中，个体体质的差异也影响着柔韧性。例如：由于骨骼排列方式不同，肌肉韧带弹性存在差异;以及骨骼发育不良或先天畸形等原因均会造成一些人具有较好的柔韧素质。所以运动员要想获得较好的柔韧性，应进行系统、科学地训练以提高其柔韧性水平。

　　四、灵敏素质

　　灵敏素质是指人在运动过程中迅速改变运动动作的速度和方向，保持身体平衡的能力。它是身体各部位的协调运动能力，主要表现为快速而准确地完成各种动作。 灵敏素质是进行各项体育活动不可缺少的基本条件。运动员在比赛时，突然出现变化情况或在日常生活中突然遇到突发事件，都会导致反应不及而摔倒或受到伤害。如游泳运动员在游泳时，突然遇到危急情况时会本能地划水、蹬腿或摆动双臂，以躲避可能发生的危险。 因此，灵敏素质在体育活动中起着重要作用。它不仅可以减少人体对各种意外情况所造成的伤害，而且对其他各项运动技术和战术也有很大影响。