早餐：全麦面包一片，荷包蛋一个，番茄一个，牛奶一杯。
午餐：蒸鳕鱼一份，黑米饭一碗，绿色蔬菜沙拉。
晚餐：低脂高蛋白瘦肉粥一碗，清炒芹菜一份，水果一份。
早餐：燕麦片热水泡软，加上水果和葡萄干，牛奶一杯。
午餐：素炒豆腐一份，红豆饭一碗，生菜沙拉。
晚餐：一份煮鸡胸肉，拌有机蔬菜沙拉，一份水果沙拉。
早餐：荷包蛋一个，鸡蛋羹一份，水果沙拉。
午餐：银耳汤，清炒蔬菜沙拉，剁椒扣肉。
晚餐：一份煮鲫鱼，拌鳗鱼肉，红薯粥一份。
是七天的食谱安排，需要注意的是，每天的热量吃多乎少要相同，保证卡路里的平衡和充足的补给。早餐要吃好，在午餐和晚餐里控制好肉类份量和选择。每天要喝足够的水，适当的运动是更好减肥的选择，控制好餐后零食和喝饮料的食物，遵循每天的规划自己健康又不负责任，去除赘肉的让人不再发怵了。
减肥食谱一周安排表（七天去除赘肉食谱规划）
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